hanya catatan biasa

Tips memasak sehat

Ringkasan

resep masakan sehat adalah mudah. Dalam banyak kasus, resep favorit Anda dapat dimodifikasi sehingga mereka menawarkan alternatif yang lebih sehat. Anti lengket dapat digunakan untuk mengurangi kebutuhan minyak goreng. Untuk menjaga nutrisi yang berharga, microwave atau uap sayuran Anda, bukan mendidih mereka. Potong garam dan mengurangi lemak.

Makan makanan yang sehat tidak berarti menyerah makanan favorit Anda. Resep masakan indonesia favorit Anda dapat disesuaikan dengan mudah untuk memberikan alternatif yang lebih sehat. Misalnya, anti lengket dapat digunakan untuk mengurangi kebutuhan minyak goreng. Sayuran juga bisa dimasak dengan microwave atau dikukus bukannya mendidih untuk menjaga nutrisi yang berharga.

Ada banyak cara untuk membuat makanan sehat. Lemak Limit, gula dan garam dan mencakup banyak sayuran, buah-buahan, biji-bijian, daging tanpa lemak dan susu rendah lemak dalam resep masakan nusantara Anda. Makanan dengan menambahkan lemak, gula atau garam kurang sehat daripada makanan di mana ini ditemukan secara alami.

Jauhkan lemak untuk minimum

Pilih daging tanpa lemak dan produk susu rendah lemak dan resep masakan sederhana olahan batas untuk meminimalkan lemak tersembunyi. Kacang-kacangan, biji-bijian, ikan, kedelai, zaitun dan alpukat semua pilihan sehat arena mereka termasuk asam lemak rantai panjang dan lemak esensial ini disertai dengan nutrisi yang baik lainnya.

Jika Anda menambahkan lemak saat memasak kue lebaran, menjaga mereka untuk minimum dan menggunakan minyak tak jenuh tunggal seperti minyak zaitun dan canola.

Belanja untuk makanan resep kue kering sehat

Memasak rendah lemak dimulai ketika Anda sedang berbelanja:

- Pilih dikurangi atau rendah lemak versi makanan jika mungkin - misalnya susu, keju, yoghurt, salad dressing dan gravies.

- Pilih potongan daging tanpa lemak dan dada ayam tanpa kulit.

- Batasi makanan cepat, keripik, keripik, daging olahan, kue basah dan resep bolu kukus, yang semuanya mengandung sejumlah besar lemak.

memasak rendah lemak

Saran meliputi:

- Jika Anda perlu menggunakan minyak, cobalah semprotan memasak resep martabak manis atau oleskan sedikit minyak dengan sikat kue.

- Masak dalam cairan (seperti saham, anggur, jus lemon, jus buah, cuka atau air) sebagai pengganti minyak.

- Gunakan yoghurt rendah lemak, susu rendah lemak, susu skim atau menguap tepung maizena, bukan krim dalam saus atau sup resep soto ayam.

- Ketika sayuran browning, menempatkan mereka dalam panci panas kemudian semprot dengan minyak, daripada menambahkan minyak ke dalam panci pertama. Hal ini akan mengurangi jumlah minyak yang menyerap sayuran saat memasak resep opor ayam.

- Sebuah alternatif untuk sayuran pencoklatan oleh pan-menggoreng adalah untuk memasak resep donat kentang mereka terlebih dahulu dalam microwave, kemudian garing mereka di bawah panggangan untuk satu atau dua menit.

- Gunakan pesto, salsa, chutney dan cuka di tempat krim asam, mentega dan saus krim.

Mempertahankan nutrisie resep ayam kecap

Vitamin larut air yang halus dan mudah rusak selama persiapan dan memasak. Untuk meminimalkan kehilangan unsur hara:

- Scrub sayuran daripada mengupas mereka, karena banyak nutrisi yang ditemukan dekat dengan kulit.

- Microwave atau uap sayuran bukan mendidih mereka.

- Jika Anda ingin merebus sayuran resep sayur asem, menggunakan sejumlah kecil air dan tidak overboil mereka.

- Sertakan lebih resep tumis dalam diet Anda. Tumis sayuran yang dimasak dengan cepat untuk mempertahankan crunch resep nastar mereka (dan nutrisi yang terkait).

Menebang garam

Garam adalah penambah rasa yang umum, tetapi penelitian menunjukkan bahwa diet garam yang tinggi dapat berkontribusi untuk berbagai masalah kesehatan termasuk tekanan darah tinggi. Saran untuk mengurangi garam meliputi:

• Jangan secara otomatis menambahkan garam ke makanan Anda mencicipi resep brownies kukus terlebih dahulu.
• Tambahkan percikan minyak zaitun, cuka atau jus lemon dekat dengan akhir waktu memasak atau sayuran yang dimasak - dapat meningkatkan rasa dalam resep ayam bakar cara yang sama seperti garam.
• Pilih sayuran segar atau beku, karena sayuran kaleng dan acar cenderung dikemas dengan garam.
• Batasi konsumsi daging olahan seperti salami asin, ham, kornet, bacon, salmon asap, sosis dan roti resep ayam.
• Pilih berkurang roti garam dan sereal sarapan. Roti dan sereal merupakan sumber utama dari garam dalam diet.
• Garam beryodium yang terbaik. Sebuah sumber makanan utama yodium adalah makanan nabati resep rendang. Namun ada bukti yang muncul bahwa tanah Australia mungkin rendah yodium dan sehingga tanaman tumbuh di dalamnya juga rendah yodium. Jika Anda makan ikan sedikitnya sekali seminggu, kebutuhan garam beryodium berkurang.
• Hindari makanan olahan garam-sarat, seperti pasta rasa instan atau mie, kaleng atau campuran sup dehidrasi, keripik dan kacang asin.
• Margarin dan mentega mengandung banyak garam tapi ‘garam tidak ditambahkan’ varietas yang tersedia.
• Kebanyakan keju sangat tinggi garam sehingga membatasi asupan atau memilih varietas garam rendah.
• Kurangi penggunaan kecap, saus tomat dan saus dan bumbu olahan (misalnya mayones dan salad dressing) karena mengandung kadar garam yang tinggi resep ayam goreng.

herbal

Herbal kuliner resep nasi uduk adalah tanaman berdaun yang menambah rasa dan warna untuk semua jenis makanan. Mereka juga kaya kesehatan-pelindung phyto-estrogen. Dalam banyak kasus, herbal dapat menggantikan rasa garam dan minyak.

Ingat:

• Herbal hati-hati rasa, sehingga menambahkannya ke memasak Anda dalam beberapa menit terakhir.
• Herbal kering yang lebih kuat rasa dari segar. Sebagai aturan umum, satu sendok teh herbal kering sama dengan empat sendok teh segar.
• Selain meningkatkan hidangan daging, bumbu dapat ditambahkan ke sup, resep cake, roti, mustard, saus salad, cuka, makanan penutup dan minuman.
• Herbal seperti ketumbar, jahe, bawang putih, cabai dan sereh terutama gratis di resep tumis sayuran berbasis.

Sandwich saran

Untuk membuat sandwich lebih sehat:

• Beralih ke berkurang gandum garam atau roti gandum resep ayam goreng mentega
• Batas tinggi lemak menyebar seperti mentega atau margarin. Anda tidak akan kehilangan mentega jika sandwich Anda memiliki bahan-bahan lezat beberapa sudah.
• Gunakan banyak sayuran atau salad tambalan
• Batasi penggunaan spread tinggi lemak jenuh seperti mentega dan krim keju. Menggantinya dengan penyebaran tipis selai kacang atau menyebar resep tempe bacem kacang lainnya, hummus, rendah lemak keju menyebar atau alpukat.
• Pilih mengurangi bahan lemak saat Anda bisa, seperti keju rendah lemak atau mayones resep siomay.
• Cobalah untuk mengurangi penggunaan daging olahan. Sebaliknya menggunakan ikan seperti salmon, tuna atau sarden.
• Nikmati sandwich panggang dengan kacang panggang.

Saran umum untuk memasak sehat

Metode memasak yang sehat meliputi:

• Steam, panggang, grill, rebus, rebus atau microwave makanan Anda.
• Memodifikasi atau menghilangkan resep yang mencakup mentega atau meminta Anda untuk deep fry atau tumis lemak hewani.
• Hindari minyak ditambahkan dan mentega; menggunakan non-stick cookware gantinya.
• Jangan menambahkan garam ke makanan seperti yang memasak.
• Hapus kulit ayam dan memangkas lemak dari daging.
• Makan lebih banyak sayuran segar dan kacang-kacangan.
• Makan lebih banyak ikan, yang tinggi protein, rendah lemak dan sarat dengan omega-3 asam lemak.

Tips lain

Saran meliputi:

• Luangkan sedikit waktu pada presentasi. Anda lebih mungkin untuk menikmati makanan jika itu menarik secara visual serta lezat.
• Membuat setiap kali makan kesempatan. Mengatur meja. Makan bersama keluarga Anda. Berikan diri Anda kesempatan untuk menikmati makanan Anda tanpa gangguan seperti televisi.
• Kekurangan jangka panjang, seperti kecelakaan diet, tidak bekerja. Biarkan diri Anda sesekali rasa bersalah bebas memperlakukan.
• Anda cenderung makan berlebihan jika Anda makan perlahan dan menikmati setiap seteguk.

Bab 1: Memasak Umum Tips Resep Ikan Bakar

1 Tambahkan sedikit semangat. Ketika resep panggilan untuk “semangat” dari buah jeruk, itu mengacu pada bagian luar berwarna-warni dari kulit, bukan bagian putih bagian dalam Resep Risoles, yang dikenal sebagai empulur. Semangat tersebut mengandung semua minyak jeruk aromatik dan memberikan sedikit jeruk tang untuk resep. Sebuah metode sederhana untuk memperoleh semangat baik adalah dengan menggosok buah terhadap lubang terkecil dari parutan keju Cara Membuat Sambal Balado.

2 Jangan takut untuk bereksperimen. Baik koki Resep Kolak Pisang tidak pernah takut untuk menyimpang dari resep dan menambahkan bakat mereka sendiri. Setiap kali Anda membuat substitusi atau Selain pastikan untuk membuat catatan pada Resep Perkedel Jagung sehingga Anda ingat waktu berikutnya apakah Anda menyukai perubahan atau tidak.

3 Asin mentega vs mentega tawar Resep Pepes. Butter tersedia baik dengan dan tanpa garam. Garam ditambahkan untuk rasa ekstra dan untuk membantu melestarikannya sehingga memiliki kehidupan rak lagi. Masalahnya adalah bahwa kadang-kadang garam dalam mentega dapat lebih dari kebutuhan RESEP CAPCAY. Memilih mentega tawar memberikan kontrol yang lebih atas berapa banyak garam hidangan Anda berisi. Mentega Jika Anda hanya memiliki asin, yang terbaik yang harus dilakukan adalah abaikan sekitar ¼ sendok teh garam per ½ cangkir (satu stick) dari mentega digunakan dalam RESEP SEMUR TELUR KENTANG.

4. Gunakan gunting dapur Anda. Saat ini Anda mungkin hanya menggunakan dapur Anda gunting untuk kemasan pembukaan dan tas susu RESEP TEMPE GORENG. Tapi lain kali kau pemangkasan lemak dari panggang, membuka pitas atau memotong ayam menjadi strip, pertimbangkan untuk menggunakan gunting Anda! Koki Resep Puding menggunakannya sepanjang waktu untuk memotong daging dan bahan makanan lainnya. Ini mungkin lebih baik untuk memiliki pasangan yang ditetapkan sebagai makanan gunting saja. Dan pastikan Anda membersihkan mereka sangat baik setelah digunakan karena mereka memiliki celah-celah di mana bakteri bisa bersembunyi.

5. Jauhkan resep Resep Nasi Goreng Anda terorganisir. Tidak ada yang lebih frustasi ketika Anda siap untuk mulai memasak kemudian tidak mampu menemukan resep Anda. menjaga hal-hal diselenggarakan dengan mencari sistem untuk pengajuan RESEP GARANG ASEM Anda yang dapat Anda tetap dekat di tangan di dapur. Pilihan yang bagus adalah dengan membeli salah satu album foto mana Anda mengupas selembar plastik dan di bawahnya adalah permukaan lengket. Hal ini membuat PISANG GORENG RENYAH mudah untuk menemukan dan setiap saat Anda dapat mengeluarkan atau mengganti mereka!

6 makanan Berhenti menempel ke dalam panci. Untuk menyimpan makanan menempel pada bawah panci Anda, cobalah untuk menghindari pernah menempatkan makanan Resep Tumis Udang dingin ke dalam panci panas. juga, tidak menaruh makanan ke dalam panci yang tidak sangat bersih, jika yang dihasilkan membangun dapat menyebabkan makanan dibakar.

7 Berhenti air dari mendidih. Untuk menjaga panci dari mendidih ketika memasak Resep Bakso Tahu, tambahkan lapisan tipis mentega sekitar tepi wajan. Ini bekerja dengan baik beras, pasta dan kentang Cara Membuat Bakso.

8 Hindari mengalir putih telur Resep Ayam Rica-rica. Apakah telur cairan keluar beberapa putih mereka ketika Anda merebus Resep PIZZA HUT mereka? Hal ini karena setiap telur mengandung kantong udara di besar.

Tes Kehamilan Depan Tips Cepat Hamil

Pikirkan Anda mungkin hamil? Jika Anda telah melalui gejala dan tanda-tanda kehamilan halaman kami dan Anda memiliki beberapa gejala yang terdaftar, maka Anda mungkin akan ingin melakukan tes kehamilan di rumah untuk mengkonfirmasi bahwa Anda sedang hamil. Kami memberitahu Anda bagaimana cara terbaik untuk Cara Cepat Hamil menggunakan tes dan bagaimana diandalkan bahwa Ingin Cepat Hamil sebenarnya.

Apa yang dimaksud dengan tes kehamilan Cara Cepat Hamil di rumah?

Ketika Anda hamil, tubuh Anda memproduksi hormon kehamilan, human chorionic gonadotropin (HCG). Tes kehamilan mendeteksi HCG dalam urin Anda.

Mereka dapat dibeli di atas meja di sebagian besar ahli kimia dan menawarkan metode Ingin Cepat Hamil yang dapat diandalkan untuk memastikan kehamilan Anda selama tahap awal Panduan Kehamilan.

Kapan waktu terbaik untuk melakukan tes kehamilan?

Anda dapat melakukan tes Konsultasi kehamilan pada sampel urin dari hari pertama periode tidak terjawab. Jika Anda hamil bayi perempuan, ini sekitar dua minggu setelah pembuahan. Beberapa tes kehamilan mimpi hamil yang sangat sensitif dapat digunakan bahkan sebelum Anda melewatkan periode.

Beberapa tes mungkin menyarankan Anda menggunakan urin dalam Buku Panduan Cara Cepat Hamil pertama hari, terutama saat pengujian awal. Tingkat hCG menjadi lebih terkonsentrasi di semalam urin Anda.

Bagaimana diandalkan adalah tes kehamilan hamil muda di rumah?

Jika Anda mengikuti petunjuk dokter hamil maka sebagian besar tes kehamilan di rumah sangat akurat, banyak menyarankan untuk mengikuti tes Ibu Hamil hal pertama di pagi hari dan mencoba untuk tidak minum banyak sebelum tangan karena hal ini bisa mencairkan tingkat HCG dalam urin Anda.

Hasil tes positif adalah hampir pasti benar. Sebuah hasil negatif kurang dapat diandalkan. Jika Anda mendapatkan hasil negatif dan masih berpikir bahwa Anda sedang hamil Ingin Punya Anak, menunggu seminggu dan coba lagi, atau melihat dokter umum hamil.

Bisa ada positif palsu?

Jika Anda cepat hamil telah mengikuti petunjuk maka positif palsu jarang terjadi tetapi terjadi. Jika Anda telah di perawatan kesuburan ini dapat mempengaruhi tingkat HCG Anda, tetapi di atas meja obat-obatan tidak seharusnya.

Sering GP tidak perlu melakukan tes kedua sebagai tes kehamilan di rumah begitu akurat.

Bisa ada negatif palsu?

Negatif palsu dapat terjadi karena ini adalah kurang akurat untuk memprediksi. Sebagai contoh jika Anda melakukan tes kehamilan terlalu dini, Anda bisa hamil tapi mungkin tidak cukup HCG dalam tubuh Anda untuk memberikan hasil tes positif Tanda Wanita Saat Masa Subur.

Jika tes ini negatif tetapi Anda masih menunjukkan tanda wanita hamil, kami sarankan Anda menunggu beberapa hari, melakukan tes kedua atau buku janji dengan dokter Anda.

Pergi ke forum kehamilan Coffeehouse kami untuk mengobrol dengan Ibu hamil lainnya, cari tahu lebih lanjut tentang apa yang diharapkan selama kehamilan Anda ditambah beban tips lainnya membantu dan dukungan.

Menjaga Kesehatan Janin - Nama Bayi - Nama Bayi Islam - nama anak